俗話說，秋收冬藏，筋骨宜動。面對日漸寒冷的天氣，家長和老師如何有效引導(dǎo)兒童青少年保持規(guī)律運動，確保他們在冬季依然保持運動熱情？本文將從運動鍛煉兒童青少年體魄的重要性、冬季適宜的運動項目及注意事項等方面，給大家一些健康提示。
運動可以鍛煉體魄
運動是兒童青少年健康成長的基石，尤其在兒童青少年生長發(fā)育的關(guān)鍵階段，規(guī)律的運動有助于促進他們的身心健康。
1.促進骨骼和肌肉發(fā)育。兒童青少年的骨骼和肌肉正處于快速生長期，運動能通過適度的壓力刺激骨骼，增強骨密度，幫助他們長高和強健骨骼。肌肉在運動中得以鍛煉，力量和協(xié)調(diào)性提高，從而改善姿態(tài)、提高平衡能力和靈活性。跑步、跳繩有助于強化下肢肌肉，游泳、打籃球則能全面促進肌肉發(fā)展。
2.增強心肺功能，提高免疫力。有氧運動如慢跑、騎自行車、游泳，能夠增強心肺功能，促進血液循環(huán)，提高心臟工作效率。這不僅能增強體質(zhì)，還能提高免疫力，尤其在冬季，能幫助兒童青少年抵御疾病，減少感冒等季節(jié)性疾病的發(fā)生。
3.促進新陳代謝，保持健康體重。運動能加速新陳代謝，幫助身體消耗多余的能量，避免脂肪積累，維持健康體重。適當?shù)倪\動還能有效預(yù)防兒童青少年超重、肥胖及其引發(fā)的慢性疾病，如高血壓、糖尿病等。對于有不良飲食習(xí)慣和久坐等生活方式的來說，運動是預(yù)防超重、肥胖的有效方法。
4.提升自信心和社交能力。運動不僅能鍛煉身體，還能通過挑戰(zhàn)自我、獲得成就感來提升自信心。尤其在團隊運動如足球、籃球中，兒童青少年可以學(xué)會溝通協(xié)作，培養(yǎng)團隊精神，為未來的社交奠定基礎(chǔ)。
5.養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。規(guī)律的運動可以幫助兒童青少年養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，如遠離電子設(shè)備和避免久坐。科學(xué)的運動安排還能教會兒童青少年合理分配時間，在學(xué)習(xí)與娛樂中找到平衡，養(yǎng)成健康的生活方式，并對未來產(chǎn)生深遠影響。
運動項目要選對
家長可以根據(jù)天氣情況，為孩子選擇適合的運動項目。
室外運動項目
慢跑或快走：晴朗的冬日，慢跑或快走既簡單又有效，能夠增強心肺功能，提升耐力。家長可以選擇風(fēng)不大的晴天，陪孩子在公園、社區(qū)或鄉(xiāng)村的田間小路上跑步或快走，讓孩子充分呼吸新鮮空氣。
騎自行車：騎自行車是一項有趣且富有挑戰(zhàn)性的運動，適合全家人一起參與。在冬季，騎行不僅可以幫助孩子增強腿部肌肉力量，提升平衡感，還能讓孩子感受大自然的美景。騎行時一定要遵守交通法規(guī)，注意安全。
踢足球或打籃球：這些球類運動不僅能鍛煉孩子的體力，還能提高他們的團隊合作能力和反應(yīng)速度。選擇風(fēng)力較小的日子，和孩子在操場或球場進行球類運動，是增強孩子體質(zhì)的一個不錯選擇。
室內(nèi)運動項目
跳繩：跳繩能夠增強孩子的心肺功能，鍛煉身體協(xié)調(diào)能力，且不受天氣限制。孩子可以在家里或體育館等室內(nèi)環(huán)境中跳繩。
打羽毛球或乒乓球：在室內(nèi)打羽毛球和乒乓球不受天氣影響，且能夠鍛煉手眼協(xié)調(diào)能力和反應(yīng)速度。家長和孩子一起打球，既能幫孩子放松，又能促進親子關(guān)系，一舉兩得。
做瑜伽或體操：孩子在室內(nèi)做瑜伽或體操，有助于增強身體柔韌性和力量。這些運動可以幫助孩子緩解學(xué)習(xí)壓力，增強專注力。
注意事項要記牢
注意防寒保暖：在寒冷的天氣進行戶外運動時，家長應(yīng)為孩子選擇透氣且保暖的衣物，避免過度捂熱或受寒。戴合適的帽子、圍巾和手套，注意防寒保暖。
運動強度適宜：運動量要適度。特別是對于初次進行某些運動的孩子，家長應(yīng)鼓勵他們逐漸增加運動強度，避免過度疲勞。
做好安全防護：天氣寒冷、地面濕滑和厚重衣物增加了跌倒和受傷的風(fēng)險。低溫會導(dǎo)致肌肉僵硬，路面濕滑容易摔倒，堅硬地面沖擊力更大。此外，穿著厚重的衣物會影響運動的靈活性，室內(nèi)運動也存在碰撞隱患。
保持水鹽平衡：盡管冬季出汗相對較少，但在運動過程中，孩子體內(nèi)依然會消耗大量的水分和電解質(zhì)。低溫環(huán)境常常讓人忽略身體對水分和礦物質(zhì)的需求，但補充水和鹽仍然十分重要。家長應(yīng)鼓勵孩子在運動前后適量喝水，必要時補充電解質(zhì)飲品，保持體內(nèi)水鹽平衡，避免因缺水出現(xiàn)疲勞、頭暈等不適癥狀。
留意天氣變化：進行戶外運動時，應(yīng)避開大風(fēng)、寒潮等極端天氣，選擇陽光充足、風(fēng)力較小的日子，確保孩子能夠舒適地進行運動。
來源：健康報微信公眾號
